Muskelgrupp: Utsidan av låret
Inställningar: Benbandet fästes runt fotleden och karbinhaken nertill på maskinen
Utförande:
Stå med ryggen mot spegeln, håll benet rakt. Korsa benen lätt och dra ut helt åt sidan.
Gå tillbaka till utgångsläget igen utan att sätta ned foten i golvet. Repetera
Muskelgrupp: Insidan av låret
Inställningar: Benbandet fästes runt fotleden och karbinhaken nertill på maskinen
Utförande:
Stå med ansiktet mot spegeln, håll benet rakt och dra åt sidan framför benet som inte tränas.
Gå sedan tillbaka så du får benen i utgångsläge utan att sätta ned foten i golvet. Repetera
Muskelgrupp: Baksidan av låret
Inställningar: Benbandet fästes runt fotleden och karbinhaken nertill på maskinen
Utförande:
Sparka benet bakåt, lås överbenet så att endast underbenet jobbar.
För benet sakta tillbaka, repetera
Muskelgrupp: Mage
Inställningar: Det blå repet kopplas fast i karbinhaken upptill på maskinen.
Utförande:
Ta ett stadigt tag om varsin tamp på repet och håll jämte öron/axel.
Böj ihop kroppen så att magen får jobba med att dra. Repetera.
